برخورد با افراد خودشیفته می‌تواند چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. این افراد احساس بزرگی از خود دارند، احساس همدلی ندارند و اغلب برای منافع خود دیگران را دستکاری می کنند. با این حال، استراتژی هایی وجود دارد که می‌توانید برای پیشی گرفتن از خودشیفته ها و بازپس گیری کنترل زندگی خود از آنها استفاده کنید.

مرحله 1: خودشیفتگی را درک کنید

برای مقابله مؤثر با افراد خودشیفته، درک ویژگی ها و رفتارهای مرتبط با اختلال شخصیت خودشیفته (NPD) بسیار مهم است. خود را در مورد ویژگی هایی که افراد خودشیفته نشان می دهند، مانند بزرگواری، استحقاق، و نیاز دائمی به تحسین، آموزش دهید.

مرحله 2: تعیین مرزها

تعیین مرزهای واضح هنگام برخورد با افراد خودشیفته ضروری است. محدودیت ها و انتظارات خود را به وضوح بیان کنید و در صورت نقض آن مرزها، عواقب آن را اعمال کنید. هنگام بیان نیازها و خواسته های خود قاطع باشید اما آرام باشید.

مرحله 3: درگیر مبارزات قدرت نشوید

خودشیفته ها در جنگ قدرت و درگیری رشد می کنند. از شرکت در بازی های دستکاری آنها یا تلاش برای برانگیختن واکنش های احساسی شما خودداری کنید. در عوض، خونسردی خود را حفظ کنید و روی رفاه خود تمرکز کنید.

مرحله 4: مراقبت از خود را تمرین کنید

مراقبت از خود در هنگام برخورد با افراد خودشیفته بسیار مهم است. از طریق فعالیت هایی که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود را تقویت کنید. این به شما کمک می کند انعطاف پذیری خود را حفظ کنید و با استرس تعامل با افراد خودشیفته مقابله کنید.

مرحله 5: هوش عاطفی را توسعه دهید

تقویت هوش هیجانی شما می‌تواند به ویژه در هنگام برخورد با افراد خودشیفته مفید باشد. با درک احساسات خود و دیگران، بهتر می‌توانید تاکتیک های دستکاری آنها را هدایت کنید و به گونه ای پاسخ دهید که از رفاه شما محافظت کند.

مرحله 6: از تغذیه نفس خود اجتناب کنید

خودشیفته ها با توجه و اعتبار رشد می کنند. با امتناع از تملق یا تحسین بیش از حد، از تغذیه نفس خود خودداری کنید. در عوض، روی حفظ دیدگاهی متعادل و واقع بینانه از رفتار خود تمرکز کنید.

مرحله 7: تعاملات اسنادی

نگه داشتن سابقه تعامل با افراد خودشیفته می‌تواند مفید باشد، مخصوصا اگر به شواهدی برای حمایت از ادعاهای خود یا محافظت از خود نیاز دارید. یک مجله یا سند ایمیل، پیام، یا هر شکل ارتباطی دیگری که ممکن است مرتبط باشد، نگهداری کنید.

مرحله 8: به دنبال حمایت باشید

برخورد با افراد خودشیفته می‌تواند از نظر احساسی خسته کننده باشد، بنابراین مهم است که از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا افراد حرفه ای حمایت کنید. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شرایط شما را درک می کنند و میتوانند راهنمایی و همدلی کنند.

حالا بیایید چند نکته اضافی را بررسی کنیم که می‌تواند به شما کمک کند از خودشیفته ها پیشی بگیرید:

1. 1. پرچم های قرمز را بشناسید: با علائم هشدار دهنده رفتار خودشیفتگی آشنا شوید تا زودتر این افراد را شناسایی کنید.
   2. آرام و جمع بمانید: در هنگام تعامل با افراد خودشیفته خونسردی خود را حفظ کنید تا از دادن مهمات احساسی به آنها اجتناب کنید.
   3. آن را شخصی نگیرید: به یاد داشته باشید که رفتار افراد خودشیفته بازتابی از ناامنی های خود آنهاست و نه بازتابی از ارزش شما.
   4. انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید: بپذیرید که نمی توانید ویژگی ها یا شخصیت اصلی یک خودشیفته را تغییر دهید، بنابراین روی مدیریت انتظارات خود تمرکز کنید.
   5. از توجیه یا توضیح خود بپرهیزید: خودشیفته ها اغلب حقایق را تحریف می کنند و موقعیت ها را دستکاری می کنند. از توجیه اعمال خود یا توضیح بیش از حد خود خودداری کنید.
   6. از تکنیک «صخره خاکستری» استفاده کنید: واکنش‌های احساسی را محدود کنید و تا حد امکان بی‌علاقه شوید تا از علاقه خودشیفته به دستکاری شما جلوگیری کنید.
   7. به غرایز خود اعتماد کنید: اگر چیزی ناخوشایند یا دستکاری شده است، به غرایز درونی خود اعتماد کنید و اقدامات لازم را برای محافظت از خود انجام دهید.
   8. همدلی را بدون توانمندسازی تمرین کنید: در حالی که همدلی با دیگران مهم است، مراقب باشید که رفتار خودشیفته را فعال یا تقویت نکنید.
   9. توسعه خروجی های سالم: در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما امکان می دهد احساسات خود را ابراز کنید و انرژی خود را به شیوه ای سالم هدایت کنید.
   10. روی اهداف خود تمرکز کنید: تمرکز خود را بر روی اهداف شخصی و حرفه ای خود حفظ کنید و به آنها اجازه دهید به جای دستور کار افراد خودشیفته، اعمال شما را هدایت کنند.
   11. جلوگیری از رویارویی عمومی: افراد خودشیفته اغلب با توجه و نمایش عمومی رشد می کنند. در صورت امکان، مسائل را به صورت خصوصی مطرح کنید تا توانایی آنها برای دستکاری موقعیت را به حداقل برسانید.
   12. برای روشنایی گاز آماده باشید: نرگساغلب اوقات درگیر نور گاز می شود و باعث می شود درک خود از واقعیت را زیر سوال ببرید. روی زمین بمانید و به تجربیات خود اعتماد کنید.
   13. مکالمات را مختصر نگه دارید: تعامل با افراد خودشیفته را محدود کنید و مکالمات را مختصر نگه دارید تا فرصت های دستکاری را به حداقل برسانید.
   14. جلوگیری از وابستگی عاطفی: احساس قوی ارزشمندی در خود ایجاد کنید و از وابستگی عاطفی به تایید یا تایید یک خودشیفته اجتناب کنید.
   15. خودتان را در مورد تکنیک‌های دستکاری آموزش دهید: درک تاکتیک‌های دستکاری رایج می‌تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که چه زمانی علیه شما به کار می‌روند.
   16. قاطعیت را تمرین کنید: ارتباط قاطعانه به شما امکان می‌دهد نیازها و مرزهای خود را به وضوح و بدون پرخاشگری یا تسلیم بیان کنید.

1. از زبان غیر تدافعی استفاده کنید: از جملات “من” استفاده کنید و احساسات خود را بدون سرزنش یا متهم کردن فرد خودشیفته بیان کنید، زیرا ممکن است درگیری ها را تشدید کند.
2. برای واکنش متقابل آماده باشید: هنگامی که خود را در برابر یک خودشیفته ابراز می‌کنید، برای واکنش‌های احتمالی یا تلاش‌هایی برای تضعیف اعتبار خود آماده باشید.
3. در بازی‌های قدرتی شرکت نکنید: خودشیفته‌ها اغلب برای تسلط خود در بازی‌های قدرت شرکت می‌کنند. از مشارکت و حفظ استقلال خودداری کنید.
4. در صورت لزوم به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر با یک خودشیفته چالش برانگیز سروکار دارید یا با ناراحتی عاطفی قابل توجهی روبرو هستید، به دنبال درمان یا مشاوره باشید.

این نکات و گام‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا تعاملات با افراد خودشیفته را به طور مؤثرتری هدایت کنید و کنترل زندگی خود را دوباره به دست آورید.